ขอเสียงคนที่อยากโบกมือลาต้นขาใหญ่ หย่อนย้อย ไม่กระชับหน่อยค่ะ วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่จะช่วยให้ต้นขาของเรากระชับ เรียวเล็ก พร้อมโบกมือลาต้นขาใหญ่โตของเราไปได้เลยค่ะ เพียงแค่ใช้กำแพงบ้านของเรากับวิธีการออกกำลังด้วยท่า Wall sit หรือท่านั่งพิงกำแพงเท่านั้นเอง เพื่อไม่ให้เสียเวลา ตามไปดูตารางออกกำลังกายที่เรานำมาฝากกันเลยค่ะ

วิธีการออกกำลังกายด้วยท่าWall sit

Wall sit ออกกำลังกายให้ขาเรียว

1. ยืนพิงกำแพง โดยยืดไหล่ให้กว้าง ตั้งเท้าทั้งสองข้างห่างจากกำแพงพอประมาณ

2. ค่อย ๆ ย่อตัวลงช้า ๆ เหมือนกำลังนั่งลงบนเก้าอี้ จนหัวเข้าตั้งฉาก 90 องศากับพื้น และขยับเท้าให้พอดี เพื่อไม่ให้หัวเข่ายื่นเลยนิ้วเท้าออกไป ไม่อย่างนั้นอาจจะเกิดอาการเจ็บหัวเข่าในภายหลังได้นะคะ

3. เกร็งลำตัวโดยให้แผ่นหลังพิงกำแพงอยู่ตลอดค้างไว้ โดยสามารถทำตามตาราง “30 Day wall sit challenge” เพื่อเป็นการเทรนตัวเองในการออกกำลังกายอย่างไม่หักโหมจนเกินไป แต่เป็นการค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการออกกำลังกายขึ้นเรื่อย ๆ แทน

ตาราง 30 Day wall sit challenge

Wall sit กับ 30 day

วันที่ 1 – 10 วินาที

วันที่ 2 – 20 วินาที

วันที่ 3 – 30 วินาที

วันที่ 4 – 40 วินาที

วันที่ 5 – 50 วินาที

วันที่ 6 – 1 นาที

วันที่ 7 – 1.10 นาที

วันที่ 8 – 1.20 นาที

วันที่ 9 – 1.30 นาที

วันที่ 10 – 1.40 นาที

ตารางออกกำลังกาย

วันที่ 11 – 1.50 นาที

วันที่ 12 – 2 นาที

วันที่ 13 – 2.10 นาที

วันที่ 14 – 2.20 นาที

วันที่ 15 – 2.30 นาที

วันที่ 16 – 2.40 นาที

วันที่ 17 – 2.50 นาที

วันที่ 18 – 3 นาที

วันที่ 19 – 3.10 นาที

วันที่ 20 – 3.20 นาที

เพียง 30 วัน สร้างขาเรียว

วันที่ 21 – 3.30 นาที

วันที่ 22 – 3.40 นาที

วันที่ 23 – 3.50 นาที

วันที่ 24 – 4 นาที

วันที่ 25 – 4.10 นาที

วันที่ 26 – 4.20 นาที

วันที่ 27 – 4.30 นาที

วันที่ 28 – 4.40 นาที

วันที่ 29 – 4.50 นาที

วันที่ 30 – 5 นาที

ท่านี้สามารถทำได้ทุกที่

ท่านี้ สามารถทำได้ทุกช่วงเวลาเลยนะคะ เพราะนอกจากจะใช้เวลาไม่นานแล้ว อุปกรณ์ที่ใช้ก็มีเพียงกำแพงเท่านั้นก็สามารถออกกำลังกายท่านี้ได้แล้วค่ะ เพื่อโบกมือลาต้นขาใหญ่ อย่าลืมควบคุมอาหารไปพร้อมกับการออกกำลังกายด้วยนะคะ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นนะคะ

แนะนำรีวิวเกม SLOTXO เกม Horus Eye เกมสล็อตแนวเทพเจ้าอียิปต์ ซึ่งมีพระเนตรขวาเป็นดวงอาทิตย์ พระเนตรซ้ายเป็นดวงจันทร์ ซึ่งคนอียิปต์โบราณมีความเชื่อว่า การเกิดกลางวันกลางคืนนั้น เกิดจากการบินรอบโลกของเทพฮอรัส ซึ่งเกมนี้มีโบนัสพิเศษที่ค่อนข้างสนใจ แถมแจกเยอะมากๆ ด้วยนะคะ

และอีกหนึ่งเกม อย่างเกม Witch’s Brew ภายใต้แสงจันทร์อันน่าหลงใหล ความงามลึกลับในเสื้อคลุมสีเข้มกำลังก่อให้เกิดบางสิ่งที่อันตราย เกมแนวแม่มด ปีศาจ ที่จะมาช่วยแจกรางวัล แจ็คพอตก้อนโตให้กับคุณอีกด้วย บอกเลยว่า เกมนี้สนุก และน่าเล่นมาก ๆ ค่ะ

Tags: , ,